Health Tips : जैसे-जैसे मौसम बदलता है और ठंड का असर बढ़ने लगता है, हमारा शरीर भी इसे महसूस करने लगता है।
गर्म से ठंडे मौसम की ओर जाते समय हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम थोड़ा कमजोर हो जाता है।
ठंडी हवा हमारी नाक और फेफड़ों को सूखा देती है, जिस से बचने की प्राकृतिक क्षमता कम हो जाती है।
इस बीच बढ़ता प्रदूषण भी सांस की बीमारियों और संक्रमण का खतरा बढ़ा देता है।
ऐसे में ये सवाल उठता है कि हम अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा कैसे करें? आइए जानते हैं कुछ आसान और असरदार टिप्स:
Health Tips : प्रदूषित इलाकों में मास्क पहनें –
जब वायु गुणवत्ता खराब हो, तो N95 या N99 मास्क का इस्तेमाल करें। यह ना केवल प्रदूषण से बचाता है,
बल्कि हवा में मौजूद संक्रमणों से भी सुरक्षा प्रदान करता है।
Health Tips : हाइड्रेटेड रहें –
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बनी रहती है
और सांस प्रणाली का म्यूकस लाइनिंग भी स्वस्थ रहता है,
जो रोगों को रोकने में सहायक है। रोज़ाना 8 गिलास पानी पीना फायदेमंद रहेगा।
Health Tips : हाथ धोना ना भूलें –
ठंड में वायरस और बैक्टीरिया तेजी से फैलते हैं। इसलिए हाथों को साबुन और पानी से नियमित धोना जरूरी है, ताकि चेहरे या खाने के संपर्क में संक्रमण ना पहुंचे।
संतुलित आहार से इम्यूनिटी बढ़ाएं –
पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें, जिसमें विटामिन C, एंटीऑक्सिडेंट्स और जिंक जैसे तत्व हों।
संतरे, बेरीज़, पालक और नट्स का सेवन प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है और प्रदूषण के असर से लड़ने में सहायक है।
प्रदूषण के समय बाहरी व्यायाम से बचें
जब वायु प्रदूषण ज्यादा हो, तब बाहर व्यायाम करने से बचें।
खराब वायु गुणवत्ता वाले दिनों में घर पर ही व्यायाम करें या सुबह जल्दी करें, जब प्रदूषण कम होता है।
सांस लेने की एक्सरसाइज करें –
नियमित श्वसन अभ्यास, जैसे गहरी सांसें लेना, योग या प्राणायाम, फेफड़ों की क्षमता को मजबूत बनाते हैं
और उन्हें बाहरी प्रदूषकों से लड़ने में सक्षम बनाते हैं।
मौसम के हिसाब से कपड़े पहनें –
ठंड में परतों में कपड़े पहनें ताकि शरीर गर्म रहे और अचानक तापमान परिवर्तन से इम्यून सिस्टम कमजोर ना हो।
इन आसान से टिप्स को अपनाकर आप बदलते मौसम और प्रदूषण से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।
स्वस्थ रहें और इन ठंडे दिनों में अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखें ताकि किसी भी प्रकार के संक्रमण से बचाव हो सके।