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Oats: वजन घटाने के लिए, सबसे पहले आपको अपनी खानपान की आदतें बदलनी होंगी। आहार को नियंत्रित न किये बिना, मोटापा नियंत्रित करना कठिन हो सकता है। इस तरह की स्थिति में, चाहे आप जितना भी व्यायाम करें, उसका प्रभाव दिखाई नहीं देगा। अगर आप जिम में घंटों व्यायाम करते हैं, साथ ही लंबी सैर करते हैं और फिर उच्च कैलोरी वाला आहार लेते हैं, तो कम होने की बजाय तेजी से बढ़ने लगेगा। अगर आप वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो अपने नाश्ते में ओट्स शामिल करें। फाइबर से भरपूर ओट्स वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार माने जाते हैं। ओट्स एक पोषक तत्वों का खजाना है, लेकिन यह मोटापा कम करने में भी प्रभावशाली साबित होते हैं।विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आप दैनिक 100 ग्राम ओट्स खाते हैं, तो वजन तेजी से कम हो सकता है। हां, इसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आपको ओट्स का सही तरीका पता हो। अगर आप मिठे और दूध वाले ओट्स खाते हैं, तो वजन कम करना कठिन हो सकता है।
वजन घटाने के लिए Oats कैसे खाएं
आहार विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने के लिए आप ओट्स का सब्जी चीला बना सकते हैं और इसे खा सकते हैं। यह न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि वजन को भी नियंत्रित करता है। आप ओट्स चीले में अपनी पसंद के किसी भी सब्जी को जोड़ सकते हैं। जिसके कारण यह फाइबर से भरपूर होगा और मोटापा तेजी से कम होगा।
Oats में मोटापा कम करने में प्रभावी होते हैं
Oats में काफी सारा घुलनशील फाइबर होता है। जिसके कारण पेट लंबे समय तक भरा रहता है और मोटापा कम करने में मदद करता है। ओट्स खाने से न केवल शरीर को प्रोटीन प्राप्त होता है बल्कि शरीर को ऊर्जावान भी रखता है। फाइबर और प्रोटीन समृद्ध आहार के कारण, ओट्स चीले के बाद हमें लंबे समय तक भूख नहीं लगती और वसा भी कम होता है। आप ओट्स चीले को नाश्ते, दोपहर के खाने या रात के खाने के लिए कभी भी खा सकते हैं।
Oats खाने के फायदे
Oats न केवल मोटापा कम करने में मदद करते हैं बल्कि शरीर में रक्त शर्करा स्तर को भी नियंत्रित करते हैं। इसलिए, डायबिटिक रोगियों को अवश्य ओट्स खाना चाहिए। कब्ज़ से पीड़ित लोगों को भी ओट्स खाना चाहिए। यह उच्च फाइबर वाला आहार पेट को साफ करने में मदद करता है। ओट्स खाने से कोलेस्ट्रॉल को भी कम किया जा सकता है और त्वचा को चमकदार बनाने में मदद मिलती है। आपको अपने भोजन में कम से कम एक बार इसे शामिल करना चाहिए।