Climbing Stairs: भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वास्थ्य बनाए रखना एक चुनौती है। जिम जाने या लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए समय निकालना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक छोटा सा बदलाव आपके जीवन में बड़ा बदलाव ला सकता है? जी हां, रोजाना सीढ़ियां चढ़ने से न सिर्फ आपकी फिटनेस बढ़ सकती है बल्कि लंबी उम्र का रास्ता भी खुल सकता है।
हाल ही में यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी की प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी मीटिंग में किए गए एक अध्ययन के नतीजे चौंकाने वाले हैं। इस अध्ययन में पाया गया कि रोजमर्रा की जिंदगी में सीढ़ियां चढ़ने जैसी छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियां भी लंबे समय में हृदय संबंधी बीमारियों के खतरे को कम करती हैं, जिससे जीवनकाल बढ़ाने में मदद मिलती है।
अध्ययन की प्रमुख शोधकर्ता, डॉ. सोफी पैडॉक और उनकी टीम ने ईस्ट लंदन विश्वविद्यालय और नॉरफ़ॉक और नॉर्विच यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल फाउंडेशन ट्रस्ट के लोगों पर शोध किया। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से गए उनमें हृदय रोग का खतरा काफी कम था। विशेष रूप से, जो लोग दिन में चार बार या उससे अधिक बार सीढ़ियाँ चढ़ते हैं उनमें हृदय रोग का जोखिम 70% कम पाया गया।
रक्त संचार बेहतर होता है
शोधकर्ताओं का कहना है कि सीढ़ियां चढ़ने से न सिर्फ दिल मजबूत होता है बल्कि मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। इससे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और वजन भी नियंत्रण में रहता है। ये सभी कारक मिलकर हृदय रोग के खतरे को कम करते हैं और दीर्घायु की संभावना को बढ़ाते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ने के फायदे सिर्फ दिल तक ही सीमित नहीं हैं। इसके अलावा भी सीढ़ियाँ चढ़ने के कई फायदे हैं:
- शरीर में ऊर्जा का संचार: सीढ़ियाँ चढ़ने से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और आप पूरे दिन अधिक सक्रिय और स्वस्थ महसूस करते हैं।
- हड्डियां मजबूत होती हैं: सीढ़ियां चढ़ने से हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
- वजन घटाने में मदद करता है: सीढ़ियां चढ़ना कैलोरी बर्न करने का एक आसान तरीका है। रोजाना सीढ़ियां चढ़ने से आपका वजन नियंत्रित रह सकता है।
सीढ़ियाँ चढ़ना एक सरल व्यायाम है जिसे आप आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। ऑफिस में लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़ें, घर पर भी लिफ्ट का कम से कम इस्तेमाल करें। ये छोटे-छोटे बदलाव आपके स्वास्थ्य पर बड़ा असर डाल सकते हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं, सीढ़ियाँ चढ़ें और लंबे और स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएँ।